У женщин, имеющих
астенический (тонкокостный) тип телосложения,
продольные размеры преобладают над поперечными:
конечности длинные, тонкая кость, шея длинная,
тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
Представительницы этого типа телосложения имеют
обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное
питание не сразу приводит к увеличению массы тела,
так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение
нормостеников (нормокостньй тип) отличается
пропорциональностью основных размеров тела и
правильным их соотношением. Женщины этого типа
телосложения чаще других имеют красивую фигуру.
У представительниц
гиперстенического (ширококостного) телосложения
поперечные размеры тела значительно больше, чем у
нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты
и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а
ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип
телосложения, важно помнить, что они склонны к
полноте.
Наиболее просто и
достаточно точно определить тип телосложения можно,
измерив окружность запястья рабочей руки: у
нормостеников она равна 16-18,5 см, у
астеников-меньше 16 см, а у гиперстеников — больше
18,5 см.
Существуют следующие
градации роста женщин: низкий — 150 см и ниже, ниже
среднего — 151-156 см, средний — 157-167 см, высокий
— 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.
Эти градации
нуждаются в изменении с учетом акселерации
современной молодежи: нормальным ростом можно
считать для нормо- и ширококостных — от 166
до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до
172 см.
Рост во многом зависит
от длины ног. Как правило, у высоких женщин
нормостенического и особенно астенического
типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у
невысоких — чаще всего короткие ноги. Между ростом и
длиной ног существуют определенные пропорции. В тех
случаях, когда длина ног несколько меньше принятой
"нормы", изменить это соотношение можно с помощью
обуви на каблуках, которая нивелирует имеющуюся
диспропорцию. Ноги можно считать короткими, если их
длина меньше половины роста. Чаще всего это
встречается у невысоких женщин гиперстенического
типа телосложения. Можно считать красивой фигуру,
если длина ног больше половины роста: у
ширококостных — на 2-4 см и более, у
нормокостных — на 4-6 см и у тонкокостных
— на 6-9 см. Например, если у вас нормокостный тип
телосложения и при росте 168 см длина ног равна
90 см, то это почти идеально (90-168/2=6).
Длину ног измеряйте
от бугра бедренной кости (вертельная точка),
находящегося напротив тазобедренного сустава, до
пола.
Масса тела зависит от
типа телосложения, роста и возраста человека.
В возрасте от 17 до
25 лет происходят различные изменения в женской
фигуре: в этот период многие выходят замуж, рожают
детей и полнеют, поэтому трудно давать здесь точные
рекомендации о массе тела. На мой взгляд, наиболее
точно рассчитать свой нормальный вес можно,
воспользовавшись индексом Кетле.
Согласно этому
индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип
телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый
сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для
ширококостных — 375 г.
Зная тип своего
телосложения, умножьте индекс на свой рост, и вы
получите свой нормальный вес.
Необходимо
подчеркнуть, что идеальный вес женщин,
особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть
меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам,
по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на
3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по
индексу Кетле.
Но масса тела зависит
в определенной мере и от возраста. В нижеследующей
таблице приведен весо-ростовой коэффициент (вес в г
делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до
40 лет.
Рекомендуемый
весо-ростовой коэффициент (г/см)
Возраст
(лет) |
Типы
телосложения |
Тонкокостный
|
Нормокостный
|
Ширококостный
|
15-18
19-25
26-39 |
315
325
335 |
325
345
360 |
355
370
380 |
Чтобы определить свой
нормальный вес, надо умножить рост в см на
весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему
возрасту и типу телосложения.
Норму веса тела можно
определить также, измерив жировую складку на брюшной
стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее
толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Знание окружностей
тела ("вайтлз") — груди, талии и бедер (таза) —
также помогает определить правильность телосложения.
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин
нормостенического типа телосложения можно
считать: окружность грудной клетки — половина роста
плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс
8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше
окружности талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных
девушек можно считать нормой, если окружность их
грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а
бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия обычно
у них тонкая и находится в пределах 60-64 см, а
окружность бедер больше примерно на 30 см.
У женщин, имеющих
ширококостный тип телосложения, эти показатели
значительно выше. Так, окружность их грудной клетки
превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на
8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см
находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на
25-28 см.